膝盖疼吃氨糖有用吗？深入了解氨糖对关节健康的贡献

 因生活习惯、职业性质以及年龄增长等因素,膝盖关节问题愈发普遍。生活习惯因素如饮食不当导致的体重偏高、运动不当、韧带损伤等容易导致膝盖疼。此外,根据梅奥诊所、约翰霍普金斯医学和美国老年学会的资料显示,长期从事需要长时间站立或重复性膝盖运动的职业,如建筑工人、护士等,容易导致膝盖损伤。同时,膝盖疼痛和关节问题在老年人中也尤其常见。面对这一困境,氨糖逐渐走入大众视野,成为许多人在保护关节健康时的优选方案。那么膝盖疼吃氨糖真的有用吗?想要探究这个问题的答案,那还要从膝盖疼的具体原因说起。

一般来说,膝盖疼的原因有这些:

1.体重过胖:体重增加导致膝关节需要承受更多重量,从而加速关节磨损,导致疼痛。

2.半月板损伤:由于下肢负重、足部固定时,膝关节微屈并突然过度内旋或外旋伸膝,导致半月板撕裂,进而出现疼痛。

3.韧带损伤:膝关节微屈时稳定性差,若突然受到外力导致外翻或内翻,可能引起内外侧副韧带损伤,出现疼痛。

4.关节劳损:长期进行超负荷的运动或劳动,会使关节及其周围组织承受过大的压力,导致机械性损伤和劳损。其次,随着年龄的增长,氨糖内的合成能力以及含量下降,关节出现退行性变化,逐步出现磨损,也会引发关节劳损,导致疼痛。

对于以上膝盖疼因素,可以采取一些针对性的措施:

1)减轻体重:建议从控制饮食以及增加运动两方面入手。饮食方面应减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入;运动方面,可以选择游泳、瑜伽、骑自行车等低冲击力的运动方式,避免对膝盖造成过大的压力。

2)养护半月板:在损伤24小时内,应给予膝盖充分的休息时间,并进行冷敷以减轻肿胀和疼痛。每次冰敷的时间建议控制在15分钟左右,每4至6小时进行一次。之后再进行针对性的恢复训练,如膝关节稳定性练习、平衡训练等。

3)修复韧带损伤:根据损伤的严重程度,可能需要佩戴支具或进行一段时间的制动,以确保韧带得到充分休息。并且在损伤48小时内,使用热毛巾、热水袋、热盐袋等物品(一般不超过40℃),放置于疼痛部位。每次热敷时间控制在5~10分钟。可以帮助缓解韧带周围的肌肉紧张,促进血液循环。

4)缓解、修复关节劳损:减少长时间站立或行走,避免过度劳累。在工作或生活中,尽量找机会坐下休息,或抬高腿部以减轻膝盖负担。还可以佩戴护膝、矫形器等,可以帮助减轻膝盖的负担,并提供额外的支撑。此外加强肌肉锻炼,特别是大腿前侧和后侧的肌肉锻炼,可以增加膝盖的稳定性,减少关节劳损的风险。另外,对于因关节软骨退变、磨损等引起的膝盖疼痛,可以选择吃氨糖来缓解。氨糖不仅能够补充软骨所需的营养,还能催生和补充关节滑液,减少关节间的摩擦,从而起到润滑关节的作用。

膝盖疼吃氨糖真的有用吗?

一般来说,关节劳损、关节退行性变化等情况下的膝盖疼,吃氨糖是有一定作用的。有研究就为氨糖辅助膝骨关节异常,提供了循证医学依据。该研究评估了764个样本,结果显示使用氨糖方案实验组样本的痛感、压痛、肿胀、障碍等评分结果均优于常规方案组[[1]]。另外,也有研究表明,氨糖可以通过刺激软骨细胞生成软骨基质和抑制软骨分解酶的活性,从而促进软骨的修复和再生[[2]]。

既然吃氨糖有助于缓解膝盖疼,那么该如何补充氨糖呢?

氨糖,主要存在于甲壳类动物的贝壳中,很难直接摄食。为改善关节健康,可以选择含有氨糖的膳食营养补充剂以满足需求。市面上的氨糖产品琳琅满目,在此,就以销量较好的健力多氨糖软骨素钙片来说,其配方除了含有氨糖之外,还复配了软骨素、钙、CPP和骨碎补提取物。综合了五种养护关节的营养元素,养护软骨的同时,还兼顾了硬骨的营养补充,要知道,关节主要由硬骨和软骨组成,硬骨又为关节提供支撑作用,硬骨营养补充到位,有助于提升关节稳定性。其中,氨糖可以促进软骨修复与再生,软骨素能增加关节内的滑液量,给关节组织提供衬垫作用,为关节软骨输送必要的营养。二者协同作用可以进一步助益软骨修护,更好地养护关节。钙则能够增加骨密度,更好地支撑关节,CPP有助于促进肠道对钙的吸收。骨碎补提取物可以补肾强骨,帮助促进骨形成。这五种营养成分科学配比,可以实现软骨硬骨一起补的目的,全方位守护关节健康。

综上所述,膝盖疼吃氨糖有用吗?答案是肯定的。氨糖作为维护关节软骨的重要成分,在缓解膝盖疼痛、促进软骨修复方面都展现出积极的作用。不过,值得注意的是,并不是单次补充氨糖就能一劳永逸,其效果通常需要1到2个月才能显现,且效果也因人而异。

参考资料:

[1]《Comput Math Methods Med》,《Clinical Efficacy and Safety of Chondroitin Combined with Glucosamine in the Treatment of Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis》;

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15026192/;